Peut-on méditer en position allongée ?
Oui, il est tout à fait possible de méditer en position allongée ! Contrairement aux idées reçues qui associent systématiquement la méditation à la posture du lotus, cette position offre de nombreux avantages et constitue même parfois la meilleure option selon vos besoins et circonstances. Découvrons ensemble pourquoi méditer allongé peut enrichir votre pratique méditative.
La méditation en position couchée s’avère particulièrement bénéfique dans plusieurs situations spécifiques. Elle représente une excellente alternative pour les débutants qui éprouvent des difficultés avec la posture assise traditionnelle.
Pour les personnes souffrant de douleurs
Si vous ressentez des douleurs au dos, aux genoux ou aux jambes, la position allongée élimine ces inconforts qui peuvent perturber votre concentration. L’objectif de la méditation étant d’être présent à son expérience plutôt que de la fuir, autant adopter une posture tenable pendant toute la durée de la pratique.
Pour certaines pratiques spécifiques
Certaines techniques méditatives nécessitent impérativement la position allongée. C’est notamment le cas du scan corporel ou balayage corporel, où l’on passe en revue chaque partie du corps des pieds jusqu’à la tête, tel le rayon d’un scanner. Le yoga nidra se pratique également exclusivement en position couchée.
Comment adopter la posture allongée correcte ?
Pour méditer efficacement en position couchée, adoptez la posture de savasana issue du yoga. Allongez-vous sur le dos, jambes étendues et écartées largeur de hanches, pieds tombant naturellement vers l’extérieur.
Positionnement des bras et des mains
Placez vos bras le long du corps, paumes tournées vers le plafond. Cette position favorise l’ouverture et la receptivité. Vous pouvez ajuster en posant vos mains sur votre corps si c’est plus confortable.
Adaptations pour plus de confort
En cas de douleurs lombaires, glissez un coussin sous vos genoux pour réduire la cambrure du dos. Vous pouvez également replier les jambes, pieds à plat au sol et genoux vers le plafond, reposant l’un contre l’autre. Évitez les surfaces trop dures ou trop molles comme le lit, qui favorise l’endormissement.
Quels sont les avantages de la méditation allongée ?
Cette position offre des bénéfices uniques qui complètent harmonieusement les autres postures méditatives.
Une expérience du lâcher-prise corporel
Allongé, vous pouvez abandonner toute tension musculaire et vous confier totalement au soutien du sol. Cette expérience somatique du lâcher-prise constitue un excellent préalable au lâcher-prise mental. C’est d’ailleurs dans cette posture que se terminent souvent les séances de yoga.
Un changement de perspective bénéfique
La position couchée modifie votre rapport à la gravité, à la respiration et aux sensations corporelles. Ce changement de point de vue, tant physique que métaphorique, permet de sortir de la routine et d’explorer de nouvelles facettes de votre pratique méditative.
Pourquoi la tradition privilégie-t-elle la posture assise ?
Bien que la méditation allongée soit parfaitement valide, la posture assise reste généralement recommandé pour plusieurs raisons pragmatiques et énergétiques.
Le risque d’endormissement
En position couchée, le corps se décontracte naturellement et l’esprit a tendance à sombrer dans le sommeil. Or, la méditation vise la pleine présence, pas la pleine absence ! C’est pourquoi il faut rester vigilant à maintenir un état de conscience éveillée.
Les considérations énergétiques
Dans les traditions méditatives, le mouvement énergétique diffère selon la posture. En position assise, la circulation du prana (énergie vitale) s’effectue plus amplement le long de la colonne vertébrale. De plus, la cage thoracique reste naturellement ouverte, facilitant une respiration plus profonde et efficace.
Comment pratiquer efficacement la méditation allongée ?
Pour tirer le meilleur parti de cette position, suivez ces étapes méthodiques qui optimiseront votre pratique.
Le processus de méditation étape par étape
Commencez par quelques respirations profondes pour détendre corps et esprit. Puis effectuez un scan corporel en portant attention à chaque sensation, des orteils jusqu’au sommet du crâne. Terminez par des affirmations positives pour programmer votre esprit de manière constructive.
Moments propices pour méditer allongé
Le matin au réveil, cette position permet de se réveiller en douceur et de conditionner positivement sa journée. Le soir au lit, elle apaise les ruminations mentales et favorise un endormissement serein. Ces moments de transition sont particulièrement propices à cette pratique.
Méditation allongée : une pratique complémentaire précieuse
La méditation en position couchée constitue un complément précieux à votre panoplie méditative. Elle offre une alternative confortable pour les débutants, une solution pour les personnes souffrant de douleurs, et une approche spécifique pour certaines techniques comme le scan corporel.
L’essentiel réside dans la régularité de votre pratique plutôt que dans la posture choisie. Mieux vaut méditer allongé quotidiennement que ne pas méditer du tout ! Cette flexibilité dans l’approche vous permettra de maintenir votre engagement méditatif quelles que soient les circonstances.
N’hésitez pas à alterner entre différentes postures selon vos besoins et objectifs du moment. Cette diversité enrichira votre compréhension de la méditation et vous aidera à développer une pratique authentiquement personnalisée.
