Julia Karia
Comment appliquer la méthode 3:2 pour manger 5 fruits et légumes par jour ?
Nous connaissons tous l’importance de manger 5 fruits et légumes par jour, mais cela peut être difficile à appliquer. Des questions se posent souvent sur le nombre exact de fruits et légumes à consommer par jour. La méthode 3:2 peut faciliter la tâche en clarifiant le principe des 5 fruits et légumes par jour, qui ne spécifie pas de ratio ou de quantité précise.
La méthode 3:2 consiste à consommer trois portions de légumes pour deux portions de fruits par jour pour s’assurer une meilleure répartition de l’apport quotidien de fruits et légumes et atteindre la quantité totale requise de cinq. Cette méthode permet d’obtenir une variété équilibrée de nutriments tous les jours.
De plus, il peut être plus facile d’accorder une place plus importante aux légumes dans nos assiettes car il y a plus de variété et ils sont généralement plus sains que les fruits. Les fruits, quant à eux, sont pour la plupart riches en sucres et doivent être consommés avec modération si nous sommes attentifs à notre poids. Une consommation régulière de fruits et légumes peut apporter des avantages tels qu’un apport important en vitamines, en minéraux, en antioxydants et en fibres qui aident à stimuler le transit intestinal et à éliminer les toxines pour une meilleure digestion.
Les avantages d’une consommation régulière de fruits et légumes
Les fruits et légumes sont une source importante de nutriments pour notre corps. Les légumes en particulier sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants qui ont des vertus sur notre santé. Par exemple, les carottes sont pleines de bêta-carotène qui contribue à une meilleure vision et les épinards sont une excellente source de fer.
Les fruits, quant à eux, contiennent des vitamines, des fibres et des sucres naturels. Les agrumes comme les oranges et les citrons sont riches en vitamine C et les bananes sont une bonne source de potassium.
Enfin, la consommation régulière de fruits et légumes peut aider à maintenir un poids santé, à réduire le risque de maladies chroniques et à renforcer notre système immunitaire pour mieux lutter contre les infections.
