Julia Karia
Les bonnes habitudes à adopter pour perdre du poids rapidement
La saison estivale approchant à grands pas, la plupart d’entre nous souhaitent se délester de leurs petits kilos superflus. Perdre du poids peut être un défi, mais adopter certaines habitudes simples peut aider à atteindre nos objectifs plus rapidement.
Prenez le temps de faire des siestes
D’après des études, les hormones de régulation de l’appétit, tels que la leptine et la ghréline, peuvent être perturbées par le manque de sommeil. Il est donc important de prendre le temps de dormir suffisamment et de gérer votre stress pour éviter un taux élevé de cortisol, aux risques d’augmenter vos envies d’aliments gras.
Réduisez les portions
Les portions servies dans les restaurants ou préparées à la maison sont souvent plus grandes que nécessaire. Afin de mieux gérer vos portions, enlevez 10 à 20% de votre assiette et ajoutez des légumes ou des fruits. Il est également recommandé d’utiliser une petite assiette pour manger, ce qui donne l’impression de portions plus importantes.
Manger « consciemment »
Manger tout en regardant la télévision ou en jouant sur vos téléphones peut entraîner des envies de manger excessivement. Il est donc conseillé de prendre le temps et de savourer votre repas, cela vous évitera de manger 10% en plus que nécessaire.
Faites des céréales vos alliés
Les céréales complètes vous permettent d’être rassasié plus vite, évitant ainsi les fringales intempestives. Privilégiez donc des alternatives à base de céréales complètes pour réduire vos envies.
Rester actif
Il est important de rester actif tout au long de la journée pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Téléchargez une application de suivi de pas, ou procurez-vous un podomètre, afin de vous motiver à en faire de plus en plus chaque jour.
Prenez le temps de mâcher
Mâcher soigneusement vos aliments vous permet de manger plus lentement et donc de diminuer la consommation d’aliments gras, notamment. Une étude a également démontré que ceux qui mangent rapidement sont plus susceptibles de prendre du poids que ceux qui prennent le temps.
Variez votre alimentation
La saisonnalité des fruits et légumes vous offre chaque jour un large choix d’aliments à consommer, profitez-en pour varier votre alimentation. Plutôt que de faire de la cuisine une corvée, choisissez vos produits avec plaisir et imaginez de nouvelles recettes.
Les habitudes à éviter
Ne sautez pas le petit-déjeuner
Beaucoup de gens pensent que sauter le petit-déjeuner est un excellent moyen de réduire les calories, mais c’est le meilleur moyen pour manger et de grignoter toute la journée. Les études montrent que les personnes qui prennent un bon petit-déjeuner ont un IMC inférieur et sont plus performantes.
Délaissez les sodas et les jus
Les boissons sucrées et les sodas contiennent de nombreuses calories et ne réduisent pas la faim comme les solides. Pour étancher votre soif, privilégiez de l’eau, des eaux detox ou encore du thé.
Misez sur les protéines
Ajouter des protéines à vos repas vous aide à vous sentir rassasié tout au long de la journée, évitant ainsi les fringales entre les repas. Les experts recommandent également de manger de petits repas et des collations fréquents, dans le but de maintenir votre glycémie stable.
Bannissez les plats industriels
Les plats préparés sont souvent plus caloriques et plus chers que ceux que vous pouvez faire vous-même à la maison. Essayez de privilégier autant que possible les plats préparés par vos soins. Cela vous permettra de connaître et de garder un œil sur la composition de vos plats.
Brossez-vous les dents tout de suite après avoir fini de manger
Cela vous permet de ne pas céder aux grignotages, notamment à ceux de fin de soirée, devant votre télé. Pour éviter la tentation, il est donc recommandé de vous brosser les dents immédiatement après le dîner.
