Julia Karia
Comment favoriser un bon transit intestinal grâce à l’alimentation ?
Pour avoir une bonne digestion et éliminer les toxines, il est important d’avoir un bon transit intestinal. Cependant, ce processus peut parfois être perturbé, entraînant divers troubles digestifs tels que des ballonnements et de la constipation. Pour favoriser un meilleur transit intestinal, l’alimentation peut se révéler efficace.
En adoptant un régime alimentaire sain et équilibré, il est possible de retrouver un ventre plat plus rapidement et plus efficacement. Les fibres, présentes dans certains aliments, permettent d’augmenter le volume du bol alimentaire et la consistance des selles grâce à leur capacité à absorber l’eau. Une alimentation riche en fibres va donc avec une bonne hydratation puisque les fibres ont besoin d’eau pour gonfler et augmenter le poids des selles afin qu’elles progressent plus vite dans l’intestin. Selon les spécialistes, il est recommandé de consommer environ 30g de fibres solubles et insolubles à parts égales chaque jour.
Quels sont les aliments les plus riches en fibres ?
Les aliments les plus riches en fibres sont principalement les céréales, les légumineuses telles que les haricots blancs, les pois chiches, les lentilles ou encore les pois cassés. On en trouve également dans de nombreux légumes, y compris les artichauts, les asperges, les épinards et les haricots verts. Côté fruits, il est recommandé de privilégier ceux contenant des enzymes digestives telles que l’ananas ou la papaye. Pour rétablir l’équilibre de la flore intestinale, il convient d’opter pour des aliments riches en probiotiques tels que les yaourts et les fromages fermentés.
Miser sur une alimentation riche en fibres permet également de lutter contre le surpoids. En effet, les fibres augmentent la sensation de satiété, ce qui permet de limiter les fringales et donc la consommation excessive de nourriture. Un autre avantage des fibres est qu’elles réduisent l’absorption des graisses, permettant ainsi de réguler le taux de cholestérol dans l’organisme.
En somme, pour favoriser un bon transit intestinal, il est recommandé d’adopter une alimentation riche en fibres, en privilégiant les céréales, les légumineuses, les légumes et les fruits pour atteindre les 30g de fibres conseillées quotidiennement, tout en veillant à une bonne hydratation.
Un réflexe simple pour perdre du poids sans s’en rendre compte
En plus de favoriser un bon transit, une alimentation riche en fibres peut également aider à perdre du poids. Pour cela, un réflexe simple est à adopter : manger une pomme 20 minutes avant chaque repas. La pomme, riche en fibres, augmente la sensation de satiété, ce qui permet de limiter la quantité d’aliments consommée lors du repas. Cette astuce permet de réduire les apports caloriques sans ressentir de privation ni de frustration, et ainsi de perdre du poids sans s’en rendre compte.
