Julia Karia
Perdre du poids en écrivant un journal alimentaire
Si vous êtes en train de suivre un régime alimentaire, vous savez certainement que les tentations sont nombreuses et le risque de craquage important. Pour vous aider à perdre du poids et à maintenir vos efforts sur le long terme, il y a une astuce pour le moins simple mais efficace : écrire un journal alimentaire. Cette habitude appelée « Food Journaling » consiste à noter chaque jour ce que vous mangez et ce que vous buvez. Cette pratique instaure une certaine rigueur et régularité, mais surtout, elle permet de se rendre compte de sa consommation quotidienne et de mettre des limites.
En écrivant son journal alimentaire, on prend conscience de la quantité de nourriture que l’on ingère, ce qui peut être surprenant. Une bouchée de chocolat par-ci, un soda par-là, et la note calorique de fin de journée peut vite devenir très élevée, même si vous avez mangé des brocolis au déjeuner. Écrire un journal alimentaire permet de mieux comprendre votre régime alimentaire et quels sont les points qui peuvent encore être améliorés.
Une étude encourageante publiée dans le Journal of Obesity
Si vous doutez encore de l’efficacité de cette pratique, sachez qu’une étude publiée dans le Journal of Obesity a démontré que les personnes qui tenaient un journal alimentaire perdent plus de poids que celles qui ne le faisaient pas. L’étude a duré 6 mois, pendant lesquels les sujets ont dû tenir leur carnet de bord de nourriture. Les personnes qui ont écrit leur journal ont continué à perdre du poids, tandis que les autres ont stagné ou n’ont rien perdu du tout.
Cela montre que le fait d’écrire un journal alimentaire est clairement efficace pour perdre du poids, mais surtout pour tenir dans la durée. Pour tenir un journal alimentaire, il est possible d’utiliser un carnet classique ou une application comme MyFitnessPal, qui propose une interface simple pour enregistrer ses repas.
« Food Journaling » : une habitude simple à adopter
Pour perdre du poids et changer de mode de vie, il est important d’adopter des habitudes saines et pérennes. Le « Food Journaling » est une astuce simple à mettre en place au quotidien. Cette pratique permet non seulement de perdre du poids, mais aussi de prendre conscience de son alimentation et de mieux comprendre les mécanismes de la perte de poids. En écrivant votre journal alimentaire, vous pouvez suivre votre progression dans le temps, identifier les éventuelles erreurs que vous commettez et ajuster votre régime alimentaire en conséquence.
En somme, tenir un journal alimentaire peut sembler simple et peu contraignant, mais c’est une astuce efficace pour perdre du poids et se tenir à un régime alimentaire sur la durée. Pour profiter de ses bienfaits, adoptez cette habitude et commencez dès aujourd’hui à écrire votre carnet de bord alimentaire.
