Julia Karia
Les dangers de la procrastination revancharde à l’heure du coucher
De nos jours, il n’est pas rare de constater que la plupart des Français ont tendance à retarder leur heure de sommeil. Cette mauvaise habitude est principalement due à leur mode de vie ultra-connecté, où ils sont constamment connectés à leur phone, WhatsApp, Tinder, TikTok, etc. Par conséquent, beaucoup d’entre eux ne dorment pas suffisamment, car ils sont victimes de la procrastination revancharde à l’heure du coucher, une habitude peu saine qui consiste à retarder l’heure de dormir.
Comment décrocher de son téléphone avant de dormir ?
Selon les spécialistes, les adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par jour. Pour faciliter l’endormissement, il existe des astuces comme rédiger un journal de sommeil, mais la plus simple est de mettre simplement son téléphone en mode “Ne pas déranger” une heure ou deux avant l’heure du coucher. De cette façon, les notifications, les SMS et les appels ne perturberont pas le sommeil.
De plus, ce mode de fonctionnement permet de transformer les couleurs de l’écran du téléphone en niveaux de gris, ce qui conduit à une utilisation moins tentante du téléphone avant de dormir. La désactivation des notifications entraîne également moins de distractions avant le coucher, ce qui est très efficace.
Tracy Hannigan, coach du sommeil, explique : “Mettre nos téléphones sur Ne pas déranger, ou les éteindre complètement, peut parfois nous donner l’impression de passer à côté de choses importantes. Les avantages à mettre votre téléphone sur un mode nuit incluent aussi moins d’intrusion lumineuse, ce qui peut affecter la production de mélatonine, mais surtout une réduction de la stimulation mentale. Il y a rarement un réel besoin de faire défiler les réseaux sociaux à 2 heures du matin ; un sentiment d’urgence à le faire peut vous tenir éveillé, peu importe le bouleversement que vous pourriez ressentir en voyant le contenu de votre fil d’actualité.”
Activer le mode nuit ou mode avion sur votre téléphone pour un sommeil sans interruption
Pour activer l’échelle de gris, vous pouvez vous rendre dans les paramètres « Ne pas déranger » de votre téléphone. Ce mode est essentiel, car il n’est pas aussi nocif et intense que la lumière bleue émise par les écrans colorés. Celles-ci peuvent être dangereuses lorsqu’elles sont émises en plein milieu de la nuit.
Si vous êtes inquiet de manquer une urgence lorsque votre téléphone est en mode silencieux et que vous souhaitez être disponible en cas d’urgence, pas de panique. La plupart des téléphones vous permettent de répertorier les contacts autorisés à vous appeler lorsque le paramètre est activé.
En conclusion, pour un bon sommeil, il est essentiel de couper les fils avec son téléphone portable avant de dormir. Les couleurs de l’écran de votre téléphone doivent être paramétrées en noir et blanc pour éviter toute stimulation mentale, et le mode “Ne pas déranger” doit être activé pour éviter toute perturbation. En suivant ces règles simples, vous augmenterez considérablement votre qualité de sommeil.
