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“Le régime sportif ultime : Quels sont les 5 sports secrets d’Harvard pour se maintenir en forme ?”

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Les 5 meilleures activités sportives pour une bonne santé

Vous cherchez une activité physique pour prendre soin de votre santé et maintenir votre ligne ? Selon une étude récente menée par la Harvard Medical School, certaines activités sportives sont plus efficaces que d’autres. Voici les cinq activités à privilégier :

La natation

La natation est l’un des meilleurs entraînements pour le corps. La flottabilité de l’eau soutient votre corps et soulage les articulations douloureuses, ce qui vous permet de les bouger plus facilement. Selon le Dr I-Min Lee, professeur de médecine à la Harvard Medical School, la natation est bénéfique pour les personnes souffrant d’arthrite car elle permet d’alléger leur poids. Les cours de cardiotraining aquatique, qui permettent de brûler des calories et de tonifier le corps, sont également une bonne option. De plus, la natation peut améliorer l’état mental et mettre de meilleure humeur.

Le Tai-chi

Le tai-chi est un art martial chinois qui associe mouvement et relaxation. Cette activité est bénéfique pour le corps et l’esprit et a été qualifiée de « méditation en mouvement ». Les cours sont proposés à différents niveaux, ce qui rend le tai-chi accessible et adapté à toutes les personnes, indépendamment de leur âge ou de leur condition physique. Selon le Dr Lee, le tai-chi est particulièrement utile pour les personnes âgées, car l’équilibre est un élément important de la forme physique et l’équilibre est quelque chose que nous perdons avec l’âge.

La musculation

Contrairement aux idées reçues, la musculation n’est pas une activité réservée aux bodybuildeurs. Soulever des poids légers ne conduira pas à un développement excessif des muscles, mais permettra de les maintenir forts et de brûler des calories. Les muscles aident également à préserver les fonctions cérébrales à un âge avancé. Selon le Dr Lee, plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de calories, ce qui vous permet de maintenir plus facilement votre poids.

La marche

La marche est l’activité physique la plus simple à pratiquer, car elle ne demande aucun matériel, sauf une bonne paire de chaussures. Elle peut vous aider à contrôler votre poids, améliorer votre taux de cholestérol, renforcer vos os, contrôler votre tension artérielle et réduire votre risque de contracter certaines maladies comme le diabète et les maladies cardiaques. Commencez par marcher pendant 10 à 15 minutes par séance et progressez pour atteindre 30 à 60 minutes la plupart des jours de la semaine.

Les exercices de Kegel

Même si ces exercices ne vous aideront pas à garder la ligne, ils sont importants car ils renforcent les muscles du plancher pelvien qui soutiennent la vessie. Nombreuses sont les femmes qui connaissent les exercices de Kegel, mais ces exercices peuvent également être bénéfiques pour les hommes. Il suffit de contracter les muscles que vous utiliseriez pour retenir l’urine ou les gaz, de les maintenir pendant deux ou trois secondes, de les relâcher complètement après la contraction et de répéter l’exercice 10 fois, 4 à 5 fois par jour.

Julia Karia

Rédigé par Julia Karia

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