Julia Karia
5 exercices courts pour perdre du poids
Le début d’une routine sportive peut être difficile sans savoir où commencer. Mais pour perdre du poids, il est possible de se limiter à des exercices courts et ultra-efficaces. Voici une liste de cinq exercices à découvrir.
La planche
Cet exercice est essentiel pour un ventre tonique et cible l’une des zones où la graisse aime particulièrement se loger. Pour effectuer cet exercice, mettez-vous debout sur votre tapis de sol, alignez vos bras parallèlement à l’axe de vos épaules. Soulevez votre bassin et maintenez la position pendant 30 secondes. Répétez ce mouvement 5 à 6 fois et reposez-vous 1 minute entre chaque répétition.
La corde à sauter
La corde à sauter est l’un des alliés puissants pour maximiser la perte de la masse graisseuse en minimisant le temps passer à s’activer. Sautez un tour de corde sur un pied, puis un autre tour de corde sur l’autre pied, un peu à la façon des boxeurs. Commencez par sauter à la corde pendant 2 minutes, en vous reposant 1 minute entre chaque répétition. Cinq séries de saut à la corde seront efficaces.
Les squats
Les squats sont LE mouvement à pratiquer si vous cherchez à bomber votre fessier. Redoutable également pour la zone des cuisses, il est incontournable pour galber et déstocker les graisses à ces endroits. Se placer debout, les jambes écartées à la largeur des hanches, les bras restent soit le long du corps ou soit tendu vers l’avant avec les paumes face au sol. Le dos doit rester droit et on plie les jambes pour former un angle de 90° et on remonte. Il est conseillé de réaliser entre 10 et 25 squats.
Les burpees
Cet exercice nous vient des militaires et est particulièrement efficace. Il faut prendre la position du “garde à vous”, bras et corps tendu et ensuite, placer les mains au sol comme pour faire des pompes. Ensuite, ramenez les jambes vers la poitrine avec un saut et écartez les jambes. Redressez ensuite le buste avant de se relever et de se remettre en position de “garde à vous”. Exécutez ce mouvement 15 fois d’affilée en faisant des séries de 4 ou 5.
Le sac de frappe
Le sac de frappe est idéal si vous cherchez à déloger la graisse sur la zone des bras. Faites des petits rounds en enchainant avec 2 minutes de frappe et 1 minute de pause. Répétez cet enchainement 3 ou 4 fois.
En conclusion, pour perdre du poids, il est possible de se limiter à des exercices courts et ultra-efficaces. La planche, la corde à sauter, les squats, les burpees et le sac de frappe sont autant d’exercices à pratiquer sans modération. C’est parti !
